مقابله با اهمال کاری

اهمال کاری یعنی به تعویق انداختن کارهای مهم و ضروری به دلایلی مثل ترس، کمال‌گرایی، عدم انگیزه، سستی و … . این رفتار می‌تواند منجر به افزایش استرس، کاهش بهره‌وری، نارضایتی از خود و دیگران و عدم رشد شخصی شود. برای مقابله با اهمال کاری باید علت آن را شناسایی کرده و راهکارهایی مثل تهیه برنامه زمانی، تقسیم کارها به قسمت‌های کوچک‌تر، تعیین جایزه و تنبیه، ایجاد محیط مناسب و همراهی فردی قابل اعتماد را انجام دهیم.

راهکار های جلوگیری از اهمال کاری

اهمال کاری می‌تواند مشکلی جدی باشد که باعث کاهش بهره‌وری، افزایش استرس و کاهش خوداعتمادی شود. برای مقابله با اهمال کاری، راهکارهای زیادی وجود دارد که برخی از آن‌ها عبارتند از:

– تهیه برنامه زمانی: برای انجام هر کاری، یک زمان مشخص و محدود تعیین کنید و سعی کنید در آن بازه زمانی، تمرکز خود را بر روی آن کار حفظ کنید. از ابزارهایی مثل تقویم، یادداشت، یا نرم‌افزارهای مدیریت زمان استفاده کنید.

– تقسیم کارها به قسمت‌های کوچک‌تر: برای انجام کارهای بزرگ و پیچیده، آن‌ها را به چندین مرحله یا زیرکار تقسیم کنید و هر کدام را به ترتیب انجام دهید. این کار باعث می‌شود که کار کمتر دشوار و خسته‌کننده به نظر برسد و احساس پیشرفت و انجام دادن کار را بیشتر کند.

– تعیین جایزه و تنبیه: برای انجام کارهایی که برایتان کسل‌کننده یا سخت هستند، یک جایزه برای خود تعیین کنید و اگر کار را به خوبی انجام دادید، خود را با آن جایزه تشویق کنید. مثلاً می‌توانید بگویید اگر این کار را تا فردا انجام دهم،برای خودم یک کیک می‌خرم. همچنین برای جلوگیری از اهمال کاری، یک تنبیه برای خود تعیین کنید و اگر کار را به تعویق انداختید، خود را با آن تنبیه کنید. مثلاً می‌توانید بگویید اگر این کار را تا فردا انجام ندهم، یک ساعت تلویزیون نمی‌بینم.

– ایجاد محیط مناسب: برای انجام کارهای مهم و ضروری، محیطی را انتخاب کنید که برایتان آرامش‌بخش و بدون مزاحمت باشد. از وسایلی که می‌توانند توجه شما را پرت کنند مثل تلفن همراه، تلویزیون و… دوری کنید یا آن‌ها را خاموش کنید. همچنین از لباس‌ها و موسیقی‌هایی استفاده کنید که برایتان راحت و مناسب باشند.

– همراهی فردی قابل اعتماد: برای انجام کارهایی که برایتان سخت یا کسل‌کننده هستند، یک فردی را که به او اعتماد دارید و می‌تواند شما را تشویق و راهنمایی کند، به عنوان همراه خود انتخاب کنید. این فرد می‌تواند یک دوست، یک همکار، یک مربی یا یک مشاور باشد. با این فرد درباره کارهایی که قرار است انجام دهید صحبت کنید و از او بخواهید که شما را نظارت و پیگیری کند.