اضطراب
اضطراب یک واکنش طبیعی و حیاتی در برابر تهدیدها و استرس ها است. این واکنش برای ما قدرتی است تا با مواجهه با خطرها و مشکلات از خودمان و عزیزانمان محافظت کنیم. اما در حالت های گوناگوی میتواند مزمن باشد که حتما باید کنترل شود. با ما در این مقاله همراه باشید.
اضطراب چیست؟
وقتی اضطراب به شکلی نامتعادل و بیش از حد طبیعی بروز می کند، می تواند کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار دهد و به مشکلات روزمره و روابط اجتماعی مان تأثیر منفی بگذارد.
اضطراب می تواند در سطوح مختلفی بروز کند، از اضطراب روزانه که ممکن است در مواقع استرسی مانند ملاقات های کاری مهم، آزمون ها یا وقتی که باید تصمیمات مهمی بگیریم، بروز کند، تا اضطراب مزمن که ممکن است طولانی مدت و در طی روزهای زیادی در زندگی روزمره ما حضور داشته باشد.
اضطراب می تواند علت از دست رفتن تمرکز، مشکلات خواب، خستگی، تغییرات در سبک زندگی و حتی مشکلات جسمی و روانی دیگر باشد. در صورتی که احساس می کنید که اضطراب شما به شکلی که معمول است تحت کنترل نیست، بهتر است با یک حرفه ای مشورت کنید تا بتوانید راه حل های مناسب را پیدا کنید.
فرق اضطراب با استرس چیست؟
اضطراب و استرس دو مفهوم مرتبط هستند، اما در عین حال دارای تفاوت هایی هستند.
استرس به وضعیتی اشاره دارد که فشارها و تنش های زیادی بر شخص وارد می کند، در حالی که اضطراب یک واکنش عاطفی به استرس است. استرس ممکن است از عوامل مختلفی ناشی شود، مانند فشار کاری، مشکلات مالی، مشکلات رابطه ای و غیره. در واقع، استرس وقتی بوجود می آید که فشارها و تحدیدها برای مدت طولانی و فراوانی وجود دارد و شخص قادر به مقابله با آنها نیست. استرس معمولاً به شکل موقتی است و در صورتی که عامل استرس برطرف شود، شخص به حالت عادی برمی گردد.
اضطراب بیشتر به واکنش های عاطفی اشاره دارد که در پاسخ به استرس بروز می کند. این واکنش ممکن است شامل احساس نگرانی، ترس، ناراحتی و ناامیدی باشد. اضطراب معمولاً در مواقعی بروز می کند که شخص در مواجهه با وضعیت های ناشناخته، تهدید کننده یا متعارض قرار می گیرد.
اضطراب و استرس هر دو ممکن است تأثیرات منفی بر روی زندگی روزمره و سلامتی فرد داشته باشند. با این حال، اضطراب معمولاً با تمرکز بیشتری بر روی عواطف و تجربیات شخصی همراه است، در حالی که استرس بیشتر به عوامل خارجی و شرایط خاص مرتبط است.
درواقع اضطراب نیروی محرک شما به حساب می آید در حالی که استرس جلوی فعالیت کردن شما را میگیرد و اثرات مخربی دارد.
چطوری اضطراب را کنترل کنم؟
تنفس عمیق: انجام تکنیک های تنفس عمیق می تواند به شما کمک کند آرامش خود را بهبود بخشید. تمرکز کردن بر تنفس عمیق به شما کمک می کند تا به طور طبیعی احساس آرامش کنید.
تمرین ورزشی: فعالیت های ورزشی مانند پیاده روی، دویدن یا یوگا می تواند به کاهش اضطراب کمک کند. ورزش به ترشح هورمون های آرامش بخش مانند اندورفین کمک می کند و به شما احساس آرامش و رضایت می دهد. ۳
تکنیک های مدیتیشن: مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا ذهن خود را آرام کنید و از اضطراب خود رها شوید. می توانید از روش های مختلف مدیتیشن مانند تمرکز بر نفس، مدیتیشن گام به گام یا استفاده از برنامه های موبایلی برای مدیتیشن استفاده کنید.
محدود کردن مصرف کافئین و الکل: مصرف بیش از حد مواد محرک مانند قهوه و الکل می تواند اضطراب را افزایش دهد. سعی کنید مصرف این مواد را محدود کنید و به جای آن ها آب و چای آرامش بخش مصرف کنید.
تمرکز بر حال حاضر: اغلب اضطراب ناشی از نگرانی های آینده است. سعی کنید در لحظه حاضر زندگی کنید و تمرکز خود را بر روی واقعیت های کنونی انتقال دهید. مدیتیشن محور ، یا تمرین های حال حاضر مانند مشاهده محیط یا برداشتن لذت از یک فعالیت خاص می تواند به شما کمک کند تا از ذهن نگران خود دور شوید.
اضطراب چه فوایدی دارد؟
اضطراب، یک واکنش طبیعی در برابر تنش و فشارهای زندگی است که حس می شود. اما در عین حال، این احساس ممکن است مزاحمتی در زندگی روزمره باشد. اما برخلاف باور معمول، اضطراب نیز برخی فواید و اثرات مثبت دارد. برخی از فواید اضطراب عبارتند از:
افزایش هوش احساسی: اضطراب می تواند شما را در درک و تشخیص بهتر احساسات خود کمک کند. این به شما کمک می کند تا در مواقع مختلف بهتر انتخاب کنید و با مشکلات ارتباطی و روابط اجتماعی بهتری برخورد کنید.
افزایش هوش تصمیم گیری: اضطراب می تواند شما را ترغیب کند که به موضوعات با دقت بیشتری نگاه کنید و راه حل های مختلف را مورد بررسی قرار دهید. این باعث می شود تا تصمیماتی که می گیرید، مطابق بازدهی بهتری داشته باشند.
افزایش تمرکز: اضطراب می تواند شما را مجبور کند که بر روی موضوعات مهم تمرکز کنید و توجه بیشتری به جزئیات بدهید. این باعث می شود تا کیفیت کارها و وظایف شما بهبود یابد.
افزایش انگیزه: اضطراب می تواند شما را تشویق کند تا به دنبال تغییر و بهبود خود بگردید. وقتی با اضطراب روبرو هستید، ممکن است حس بکنید که به کارهایی که روی آنها تمرکز دارید، نیاز دارید و از این راه به هدف هایتان نزدیک تر شوید. بنابراین، هر چند اضطراب می تواند در برخی موارد ناخوشایند باشد، اما همچنین می تواند به عنوان یک قدرت محرک و افزایش دهنده عملکرد شما عمل کند. اهمیت دارد که بتوانید با آن کنار بیایید و از فواید مختلف آن بهره ببرید.
